خواب بد؛ افسردگی، استرس و همچنین اضطراب

 آیا تو مشکل خوابیدن دارید؟ آیا شب‌ها در جای خود غلت می‌زنید تا خوابتان بگیرد و همچنین آیا بعد از بیدار شدن از خواب باز می‌خواهید به خواب خود ادامه دهید؟ در صورتی که آن چنین می باشد پس تو خواب خوبی ندارید.

مطابق تحقیقات گرفته شده توسط موسسه ملی خواب آمریکا (NSF)، خواب بد نشانه‌ای از افسردگی ،استرس واضطراب می باشد که بایستی و حتما جدی گرفته می شود.نظرسنجی های آن موسسه نشان می دهد که حدود ۴۴% آمریکایی ها از بی خوابی رنج می برند و همچنین آن در حالی می باشد که ۲۲% آنها تقریبا هر شب آن مشکل را دارند؛ که بدون شک کمبود خواب تاثیر مستقیم روی کیفیت زندگی و همچنین مقدار و اندازه و میزان بهره وری در کار خواهد داشت.– پیتر همس،بنیان گذار و همچنین مدیر عامل شرکت Big Health و همچنین صاحب وبسایت و مرکز خبرهای جدید برنامه جذاب و جالب و خوب بهبود خواب دیجیتال،Sleepio معتقد می باشد :
خواب اساسی ترین مستلزم و نیاز زندگی انسان می باشد که کمبود آن هم منجر به کسل شدن و همچنین بی حوصلگی در طول روز به جای شب می می شود. اشخاص خوش خواب نسبت به کم خواب ها سه برابر تمرکز فکر کردن و اندیشیدن کردن و اندیشیدن بهتری داشته و همچنین احتمال افسردگی در آنها دو برابر کمتر می باشد.

همچنین او همچنین معتقد می باشد که پس نتیجه آن می شود که کم خوابی تیره و همچنین تار شدن روابط فرهنگی و اجتماعی ،کاهش بهره‌وری کاری و همچنین حتی بروز بیماری‌های متنوع و گوناگون و مختلف می باشد که ادامه آن روند در طولانی مدت صدمات اساسی روحی ،روانی و همچنین جسمی را منجر می‌می شود.

همچنین طبق یافته های بنیاد NSF، فراموشی در کار جهت اشخاص خوش خواب خیلی زیاد کم اتفاق می‌افتد و همچنین در مقابل پیشرفت و همچنین بهره‌وری خیلی زیاد مناسبی نیز از خود نشان می‌دهند.

در آن قسمت و بخش با آقای همس همراه شده و همچنین نشانه های کم خوابی و همچنین تاثیرات بد آن هم روی موفقیت ها و همچنین پیشرفت های زندگی را از او همچنین جویا می‌شویم.

۱.افت فعالیت و همچنین بهره وری سر کار

به گفته هیس، نتایج سال شمسی قبل به دست آمده از کارمندان آمریکایی بد خواب نشان می‌دهد که آنها به روش متوس ۷ تا ۸ روز کاری را از دست داده‌اند و همچنین با تحلیل دقیقتر داده‌های به دست آمده از اشخاص کم خواب مشخص می‌می شود که بی خوابی روی ۲۵ ال۰ی ۴۵ قسمت و بخش کار مفید آنها تاثیر گذاشته می باشد.

۲.مریضی ناشی از بد خوابی و همچنین تاثیر آن هم روی فعالیت‌ها

تضعیف سیستم ایمنی بدن یکی دیگر از نتایج کم خوابی می باشد که در مقابل سرماخوردگی های خفیف نیز اشخاص را متزلزل می‌کند و همچنین اشخاص بد خواب در مقایسه با اشخاص خوش خواب هر سال شمسی سه روز کاری را به روش کامل از دست می دهند.

تحلیل داده ها توسط هیس نشان می‌دهد که اشخاص با خواب‌ نامناسب به روش متوسط ۳ ساعت کاری در هفته را از دست می‌دهند که آن کم فعالیتی‌ها اکثرا در زمان شروع و همچنین انتهای کار رخ می‌دهند.

همچنین بیماری‌های قلبی ،دیابت نوع دوم و همچنین چاق شدن به دلیل کم خوابی افزایش می‌یابد.

۳.پیدا شدن عادت های خیلی زیاد کوچک و همچنین بد

کمبود خواب روی خلق و همچنین خوی و همچنین بعضی عادت‌های کوچک و همچنین بد تاثیر جدی می‌گذارد و همچنین به نوعی باعث تحریک‌پذیری اکثرا و بیشتر در مقابل اتفاقات بی‌ارزش کوچک می‌می شود، که می تواند ما را به هنگام مواجهه با معظلات و مسائل و مشکلات کوچک شکست‌پذیر کند. آن در حالی می باشد که آن گونه تغییرات در محیط کاری می‌تواند به روابط کارمند با مشتریان، همکاران و همچنین مدیر عامل تاثیر خیلی زیاد بد و همچنین تیره‌ای بگذارد.

۴.صرف وقت زیاد در فیس بوک و همچنین فروشگاه های آنلاین در محیط کار

به گفته هیس ،افزایش بی‌خوابی که باعث کاهش خود کنترلی اشخاص می باشد منجر به طفره سایبری می‌می شود، یعنی کارمندان وقت خود را در وبسایت و مرکز خبرهای جدید‌های فرهنگی و اجتماعی همچون فیسبوک و همچنین مراکز خرید آنلاین مانند آمازون تلف می‌کنند و همچنین در پس نتیجه آن می شود که وقت و همچنین تمرکز کافی روی وظیفه محوله را از دست می‌دهند.

۵.کاهش نوآوری های خلاقانه در محیط کاری

کمبود خواب تاثیر خیلی زیاد بد روی عملکرد های مفهومی ذهن دارد و همچنین باعث کاهش تفکرات خلاقانه و همچنین کاهش حافظه کاری در حدود ۳۸درصد می می شود، که پس نتیجه آن می شود که آن هم بروز خطرات و همچنین آسیب های جدی جهت مغز می باشد.

۶.افزایش اراده و تصمیم راسخ گیری‌های عجولانه

عادت های بد غذایی با کمبود خواب روز به روز اکثرا و بیشتر می شوند؛ به طوری که توانایی مقابله اشخاص با پرخوری  کاهش یافته و همچنین میل به صرف غذای زیاد افزایش می‌یابد.

به نظر لیزا دفازیا کارشناس مسائل تغذیه ؛ خوردن تنقلات کم انرژی باعث کاهش بهره‌وری و همچنین نیز بروز بیماری‌هایی همچون چربی خون و همچنین قند بالا می می شود.

۷.افزایش استرس

شاید همه ما تجربه کرده‌ایم که هنگام و زمانی که استرس بسیاری داریم به سختی خوابمان می‌برد. یکی از شایع‌ترین عوامل کم‌خوابی داشتن مشغله ذهنی و همچنین استرس زیاد در طول روز می باشد.

از منظری دیگر، کم خوابی و همچنین استرس ارتباط و رابطه مستقیمی با هم دارند به طوریکه بعد از کم‌خوابی شب به دلیل استرس، در طول روز نیز به دلیل همین کم خوابی استرس زیاد می‌می شود.که آن عوامل تاثیر بدی در محیط کار و همچنین منحرف شدن ذهن فرد دارد.

۸.کاهش انرژی

در صورتی که تو در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید و همچنین یا آنکه نزدیک صبح زمان بیدار شدن می خواهید به خواب خود ادامه دهید یعنی در طول شب کم خوابی داشته‌اید. واضح می باشد که انرژی کم در طول روز منجر به کاهش بهره‌وری کاری میشود.

۹.افزایش اضطراب و همچنین افسردگی

تحقیقات روی اشخاص سالم کم خواب و همچنین همچنین بیماران اختلالات مزمن کم خوابی نشان می‌دهد که هر دو تیم مبتلا به افسردگی و همچنین اضطراب خواهند بود.

طبعا احساس افسردگی روی ماکزیمم کار اشخاص تاثیر بد خواهدگذاشت، و همچنین آن گونه بیماری ها باعث می‌می شود اشخاص درگیر خود شده و همچنین از محیط کار غافل بمانند.

جهت جلوگیری از تاثیرات بد کمبود خواب روی موفقیت های زندگی چه بایستی و حتما کرد؟

به عقیده هیس، در صورتی که فردی یا شخصی خواب خوبی در شب ندارد بایستی و حتما بعضی اعمال را در طول روز انجام دهد، چرا که دلیل خواب بد را فعالیت هر روز خدا می داند. او همچنین بر آن عقیده می باشد که اشخاص کم‌خواب در طول روز حدالامکان از نور طبیعی خورشید بهره ببرند، چرا که آن کار باعث سرزندگی اکثرا و بیشتر می‌می شود و همچنین سیگنال‌های مفید به بدن در هنگام خواب می‌رساند. آنچه که مسلم می باشد اجتناب از چرت زدن های هر روز خدا نیز به خواب بهتر و همچنین راحت در شب کمک می‌کند.

آماده شدن قبل از خواب خیلی زیاد مهم می باشد، شامل آن کارها می قدرت به موارد روبه رو اشاره کرد:بایستی و حتما حدود ۶۰ الی ۹۰ دقیقه قبل خواب خود را به آرامش فکری کامل برسانیم، هیچ گونه کار و همچنین فعالیت و همچنین مکالمه شدید نداشته باشیم، مسواک زده و همچنین لباس‌ها را سر جای خود قرار بدهیم و همچنین در نهایت با تنظیم ساعت هشدار، زمانی به تخت خواب برویم که همچنین و علاوه بر احساس خستگی، احساس خواب آلودگی نیز بکنیم.

ساعت خواب هر فرد متغایر و متفاوت می باشد و همچنین نمی قدرت زمان مشخصی جهت آن موضوع مشخص کردن کرد. مدت زمان  ۷ یا ۸ ساعت خواب دقیقا مستلزم و نیاز معمولی هر فرد نیست و همچنین در واقع خواب کوتاه‌تر و همچنین فشرده‌تر پرکیفیت‌ترین خواب می باشد.
–
برترینها