دلایل خستگی زود هنگام حین ورزش
دلایل خستگی زودوقت حین ورزش
متخصصان می‌گویند چنانچه در حین انجام کار های ورزشی روزانه احساس می‌کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شودو زود خسته شده‌ایدو یا اصطلاحاً کم آورده‌اید و دیگـر به ایـن راحتی‌ها نمی‌توانید به ورزش ادامه دهیدو پای علت یا عوامل دیگـر ی در بین هست که احتما لا خودتان از آن‌ها بی‌خبرید.
ایـن شکایت بیشتر اشخاص هست که با یک جهان انگیزه شروع به دویدن می‌کنند و بسیار سرخوشندو اما بعد از دو-سه دقیقه ناگهان احساس می‌کنند نفس کشیدن برایشان بسیار سخت هست و توانی برای دویدن و ورزش کردن ندارند.
دکتر جنت همیلتونو کارشناس فیزیولوژی ورزشو می‌گوید: ایـن مشکلی هست که بایستی جدی‌اش گرفت چون به احتما ل زیاد علت یا عوامل مهمی در ظهور آن دخیلند. در ادامه از هفت علت با ارزش در خستگی زودوقت در ورزش مطلع شوید که خانم همیلتون برشمرده است:
۱. خستگی زودوقت در ورزش به علت کم‌خوابی و اضطراب
اضطراب روزانه و خواب بی‌کیفیت شبانه چنانچه استمرار داشته باشند دست‌به‌دست می‌دهند تا نفستان را حین ورزش ببرند. چنانچه وسط ورزش کردن احساس می‌کنید انرژی بدنتان افت شدیدی کـرده و پیش از هر چیز بایستی روال زندگـی یکـی دو هفته اخیرتان را مرور بکنید .
برترین کار ایـن هست که در هر نوبتی که ورزش می‌کنید حواستان به سه مسـال ه با ارزش باشد و آن‌ها را یادداشت بکنید : حین ورزش چقدر احساس راحتی یا ناراحتی می‌کنیدو چقدر اضطراب داریدو و شب قبل چقدر خوابیده‌اید؟ چنانچه بعد از چند نوبت ورزش یادداشت‌هایتان می‌گوید که عموما کم می‌خوابیدو اضطراب زیادی دارید و وقت ورزش چندان حس و حال خوشایـن دی نداریدو علتش را بایستی در همین کم‌خوابی و اضطراب جست‌وجو بکنید . به یاد داشته باشید که چنانچه شغل شما و روابطتان با دیگـر ان اضطراب زهست و خواب نا ضروری هم چاشنی ایـن وضعیت شدهو ورزش به‌جای آنکه اضطراب را کم نماید و به ذخیره شدن آن دامن خواهد زد.
۲. آلرژی و آسم از علل خستگی زودوقت در ورزش
آلرژی و آسمو چه وقت ورزش چه هر زمان دیگـر یو می‌تواند نفس کشیدن را به‌نوعی گرفتاری تبدیل نماید . طبعا حین ورزش و انجام کار های سنگین جسمانی شرایط حاد‌تر است: بدن نمی‌تواند بدون اکسیژن بدودو وزنه بزندو یا تمرین‌هایی از ایـن دست انجام دهد. تک‌تک سلول‌ها در ارگان‌های و عضلات گوناگون بدن برای بقا و کار به هوا نیاز دارند. پس چنانچه حین ورزش یا بلافاصله بعد از آن سرفه می‌کنیدو خس‌خس می‌کنیدو تنگی نفس داریدو یا در قفسه سینه احساس درد و فشار می‌کنیدو حتما بایستی به پزشک مراجعه بکنید . طبعا چنانچه مشکلتان آلرژی یا آسم باشدو پزشکتان به شما خواهد گفت که از چه طرقی وقت ورزش راحت‌تر نفس بکشید.
۳. اسیدی شدن بدن منجر به خستگی زودرس وقت ورزش می شـود
بدن برای انجام ورزش سنگین کربوهیدرات‌ها را به سوخت تبدیل می‌کند و محصول جانبی ایـن فرایـن د آزاد شدن یون‌های هیدروژن است . حال؛ هرچه بیشتر و سخت‌تر ورزش بکنید ؛ میزان زیادتری از ایـن یون‌ها در بدنتان ذخیره خواهد شد و سبب می‌شود تعادل اسیدی- قلیایی بدن به‌هم بخورد و بدن اسیدی‌تر شود. همین اسیدی شدن هست که سبب احساس درد و کوفتگی بعد از انجام ورزش و کار جسمانی سنگین می‌شود.
یکـی از نتایج با ارزش اسیدی شدن بدن آن هست که سرعت همه فرایـن د‌ها در بدن کم شدن می‌یابد. به ایـن ترتیب آنزیم‌هایی که انرژی عضلات را تامین می‌کنند همگی کم‌اثر خواهند شد و بدن زودتر خسته خواهد شد. خوشبختانه؛ ایـن مساله راه حل ساده‌ای دارد. هر چه آمادگی جسمانی فرد افزوده شدن یابد؛ بدن بهتر می‌تواند از پس ایـن یون‌های هیدروژن برآید. پس برای چیره شدن بر ایـن مساله مدام ورزش بکنید !
۴. کم‌خونی سبب خستگی زودوقت در حین ورزش می شـود
کم‌خونی سبب می‌شود اکسیژن مورد نیاز برای انجام کار های سنگین به بدن نرسد. علتش ایـن هست که میزان گلبول‌های قرمز؛ که حامل ایـن اکسیژن می باشند ؛ در مبتلایان به کم‌خونی بسیار کم است . کم‌خونی علائم دیگـر ی دارد که از آن جمله می‌توان به بی‌خوابی؛ سرگیجه؛ گرفتگی پا‌ها؛ و رنگ‌پریدگی اشاره کرد. مد نظر داشته باشید که کم‌خونی در بین خانم‌هایی که استفاده گوشت قرمز یا محصولات حیوانی سرشار از آهن را کنار می‌گذارند یا قاعدگی‌های سنگین دارند شایع است .
چنانچه احتما ل می‌دهید که به کم‌خونی مبتلا می باشید حتما به پزشک مراجعه بکنید . ممکن است ضروری باشد از مکمل‌های خوراکی استفاده بکنید .
۵. مساله تیروئید سبب خستگی زودرس در حین ورزش می شـود
عملکرد نامطلوب تیروئید می‌تواند انرژی بدن را در هر وقت و موقعیتی تحلیل برد؛ اما چنانچه حین ورزش اکثرا خسته می‌شوید و هیچ علت دیگـر ی برایش پیدا نمی‌کنید؛ بایستی به پزشک مراجعه بکنید تا وضعیت تیروئیدتان را ارزیابی نماید . کم‌کاری تیروئید می‌تواند سبب انرژی بسیار پایین بدن؛ افزوده شدن وزن؛ افسردگی؛ و درد عضلانی شود.
مطابق آمار انجمن تیروئید آمریکا مساله تیروئید بسیار شایع است: از هر هشت زن یک نفر در طول زندگـی اش به‌نوعی مساله تیروئید مبتلا می‌شود. مهم‌تر ایـن که حدود ۶۰ درصد مبتلایان کلا نمی‌دانند که چنین مشکلی دارند.
۶. خستگی زودوقت در ورزش به علت کمبود آب بدن
کم شدن آب بدن سبب می‌شود خون غلیظ شود. درنتیجه برای قلب دشوار‌تر خواهد بود که خون را پمپاژ نماید و به همه بخش‌هایی که ضروری هست برساند. حال چنانچه وقت ورزش عرق زیاد هم بکنید؛ مساله مضاعف می‌شود؛ چون هم بدنتان آب زیادتری از دست می‌دهد و الکترولیت مورد نیاز سلول‌های عضلات از بدنتان خارج می‌شود.
برای جلوگیری از چنین مشکلی و به‌منظور اطمینان از تامین آب ضروری بدن حین ورزش؛ قبل و بعد از هر بـار ورزش سنگین خودتان را وزن بکنید . چنانچه در اثر انجام ورزش بیش از ۲ درصد وزن بدنتان را از دست داده‌اید (برای مثال چنانچه وزن شما قبل از ورزش ۷۰ کیلوگرم باشد؛ ۲ درصد وزنتان معادل ۱/۴ کیلوگرم خواهد بود)؛ بایستی حین ورزش مایعات زیادتری بنوشید.
۷. خستگی زوزمان در ورزش به دلیل دریافت کربوهیدرات ناکافی
همیلتون ایـن مسـال ه را برای خانم‌هایی بسیار با ارزش می‌داند که ورزش می‌کنند تا لاغر شوند. او توضیح می‌دهد که بایستی کالری زیادتری از آنچه که دریافت می‌کنید بسوزانید تا چربی‌هایتان آب شود؛ اما در عین حال بایستی کالری ضروری هم به بدنتان برسانید تا انرژی مورد نیاز برای ورزش و در واقع سوزاندن کالری حین ورزش تامین شود؛ و مهم‌ترین منبع ایـن کاری کربوهیدرات؛ یا همـان منابع نشاسته؛ است .
پس چنانچه رژیم گرفته‌اید و زمان ورزش فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود؛ بایستی از طریق استفاده کربوهیدرات‌ها کالری زیادتری به بدنتان برسانید و هرگز از رژیم‌های غذایی که کربوهیدرات بسیار کمی را تجویز می‌کنند تبعیت نکنید! اکثر خانم‌ها بایستی ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز به بدنشان برسانند تا به‌راحتی بتوانند کارهای معمول زندگـی شان را انجام دهند.
خستگی زود وقت حین ورزش, خستگی در ورزش, علل خستگی زودوقت حین ورزش, علت خستگی زودوقت حین ورزش, خستگی زودرس در ورزش, دلایل خستگی زودرس در ورزش, بهبود با ورزش
