راه‌های کشتن هیولای اضطراب
هر کسی حین سخنرانی در انظار عمومی و همچنین مواجهه با معظلات و مسائل و مشکلات اقتصادی و مالی عصبی و همچنین مضطرب می‌می شود. با آن حال، پدیده اضطراب جهت بعضی اشخاص آن هم‌قدر تکرار می‌می شود که زندگی آنها را مختل می‌کند. ولی باید توجه داشت چگونه می‌می شود فهمید که اضطراب روزمره به یک اختلال مزمن بدل شده می باشد؟ آسان نیست؛ اضطراب اشکال بسیاری دارد و همچنین اغلب در قالب حملات پانیک، فوبیا و همچنین اضطراب فرهنگی و اجتماعی پدید می‌آید. به‌همچنین و علاوه، مرز بین اختلال و همچنین اضطراب عادی نیز دائما مشخص نیست.
معظلات و مسائل و مشکلات خواب
معظلات و مسائل و مشکلات خواب با مجموعه‌ای از عوامل جسمی و همچنین روانی در ارتباط خواهند بود. در صورتی که فکر کردن و اندیشیدن کردن و اندیشیدن کردن به مسائلی از‌قبیل معظلات و مسائل و مشکلات اقتصادی و مالی خواب را از چشمان تو می‌گیرد، احتمالا به اختلال اضطراب دچار شده‌اید. برآورد‌ها حاکی از آن هم می باشد که قستی از مبتلایان به اختلال اضطراب فراگیر از معظلات و مسائل و مشکلات خواب رنج می‌برند. بیدار شدن با احساسات عجیب و همچنین ذهن آشفته و همچنین نا‌آرام نیز از‌جمله سایر نشانه ها و علائم مرتبط با اختلال اضطراب فراگیر خواهند بود.
ترس غیر‌منطقی
بعضی از انواع اضطراب، فراگیر نیستند؛ بلکه به یک موقعیت خاص مثل پرواز، مواجهه با حیوانات یا جمعیت زیاد وابسته خواهند بود. در صورتی که ترس تو از یک پدیده فراتر از حد معمول باشد، احتمالا به آن هم پدیده فوبیا دارید. فوبیا یکی از انواع اختلال اضطراب می باشد. فوبیا می‌تواند فرد بیمار را عاجز کند، ولی باید توجه داشت دائما نشانه ها و علائم مشخصی ندارد. آن عارضه صرفا زمانی پدید می‌آید که با یک شرایط خاص مواجه شوید و همچنین نتوانید بر ترس خود غلبه کنید. بسیاری از اشخاص از مار می‌ترسند و همچنین بدون کوچک‌ترین مشکلی با آن ترس زندگی می‌کنند. ولی باید توجه داشت هنگام و زمانی که فرزندان‌شان از آنها می‌خواهند به باغ‌وحش بروند، می‌فهمند که مشکل دارند و همچنین بایستی و حتما به فکر کردن و اندیشیدن کردن و اندیشیدن درمان باشند.
تنش عضلانی
نشانه ها و علائم تنش عضلانی، از‌جمله به‌هم فشردن دندان‌ها، گره کردن مشت و همچنین کشیدن عضلات در کل بدن به اختلال اضطراب نسبت داده می‌شوند. آن نشانه ها و علائم گاهی آن هم‌قدر پایدار و همچنین فراگیر خواهند بود که بعد از مدتی به یک پیشامد جدید عادی بدل می‌شوند، به‌طوری که فرد دیگر توجهی به آنها نمی‌کند.
ورزش کردن منظم به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند، ولی باید توجه داشت آسیب‌دیدگی و همچنین مواجهه با اتفاقات غیر‌قابل پیش‌بینی باعث بروز مجدد تنش می‌شوند. هنگام و زمانی که فرد نتواند اضطرابش را کنترل کند، دچار عجز و همچنین درماندگی خواهد شد.
مضر و همچنین بد‌هاضمه مزمن
اضطراب از بعد روانی آغاز شده و همچنین به‌تدریج نشانه ها و علائم فیزیکی خود را آشکار می‌کند، معظلات و مسائل و مشکلات گوارشی یکی از نشانه ها و علائم رایج اختلال اضطراب خواهند بود. سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) که با دل‌درد، نفخ، گاز معده، یبوست و همچنین اسهال همراه می باشد به‌عنوان یک اختلال گوارشی شناخته می‌می شود. سندرم روده تحریک‌پذیر دائما به اضطراب مرتبط نیست، ولی باید توجه داشت آن دو اختلال اغلب در کنار هم قرار می‌گیرند و همچنین باعث تشدید یکدیگر می‌شوند. روده به استرس روانی حساس می باشد از آن رو، معظلات و مسائل و مشکلات فیزیکی و همچنین فرهنگی و اجتماعی ناشی از اختلالات گوارشی به افزایش اضطراب فرد منجر می‌شوند.
ترس از صحنه
اغلب اشخاص هنگام و زمانی که در کانون توجه تیمی از مخاطبان قرار می‌گیرند، دچار ترس و همچنین اضطراب می‌شوند. ولی باید توجه داشت در صورتی که ترس و همچنین اضطراب‌آن هم‌قدر قوی باشد که هیچ عملی قادر به کاهش شدت آنها نباشد، به احتمال زیاد به یکی از انواع اختلالات اضطراب فرهنگی و اجتماعی مبتلا خواهند بود که به‌عنوان فوبیای فرهنگی و اجتماعی یا ترس از صحنه نیز شناخته می‌می شود.
خود آگاهی
اختلال اضطراب فرهنگی و اجتماعی دائما شامل سخنرانی در جمع و همچنین بودن در مرکز توجه دیگران نمی‌می شود. در اغلب موارد، موقعیت‌های روزمره از قبیل گفت‌وگو با دیگران در مهمانی باعث بروز اضطراب در اشخاص می‌می شود. در آن شرایط، افرادی که از اختلال اضطراب فرهنگی و اجتماعی رنج می‌برند احساس می‌کنند که تمام چشم‌ها به آنها دوخته شده می باشد. از آن رو، دائما قرمز شده و همچنین با علائمی مثل لرزیدن، تهوع، تعریق شدید و همچنین اختلالات گفتاری مواجه می‌شوند. آن نشانه ها و علائم گاهی آن هم‌قدر قوی خواهند بود که مبتلایان را از ملاقات با اشخاص جدید، برقراری ارتباط و همچنین عملکرد مناسب در محل کار و همچنین مدرسه باز می‌دارند.
کمال‌طلبی
ذهنیت وسواسی موسوم به «کمال‌طلبی» اغلب در‌راستای اختلال اضطراب تعریف می‌می شود. در صورتی که دائما خود را مورد قضاوت قرار می‌دهید یا با دیدن اشتباهات و همچنین نواقص خود دچار اضطراب می‌شوید، به احتمال زیاد اختلال اضطراب دارید.کمال‌طلبی یکی از نشانه‌های رایج اختلال وسواسی جبری(OCD) می باشد که مانند اختلال استرس بعد از سانحه تا مدت‌ها به‌عنوان یکی از انواع اختلال اضطراب در‌نظر گرفته می‌شد. آرایش وسواسی یکی از رایج‌ترین نشانه ها و علائم اختلال وسواسی جبری می باشد.
پانیک یا هراسحملات پانیک می‌تواند وحشتناک باشد؛ احساس ترس و همچنین درماندگی ناگهانی که ممکن می باشد تا چند دقیقه به طول بینجامد. آن عارضه با علائمی مانند معظلات و مسائل و مشکلات تنفسی، تپش قلب، سوزن سوزن شدن بدن یا بی‌حسی، عرق کردن، ضعف و همچنین سرگیجه، احساس درد در قفسه سینه، درد معده و همچنین سردی و همچنین گرمی همراه می باشد. تمام افرادی که دچار حملات پانیک می‌شوند، اختلال اضطراب ندارند. ولی باید توجه داشت افرادی که به‌روش مداوم با آن حملات مواجه می‌شوند، به احتمال زیاد دچار اختلال هراس خواهند بود. اشخاص مبتلا به آن اختلال دائما از آن وحشت دارند که حمله بعدی کی و همچنین کجا رخ خواهد داد. آن اشخاص اغلب از مکان‌هایی که حملات قبلی در آنجا رخ داده، دوری می‌کنند.
تصاویر ذهنی تکراری
اغلب اشخاص بعد از تجربه یک اتفاق دردناک مانند مردن و مرگ ناگهانی یکی از عزیزان به اختلال استرس بعد از سانحه (PTSD) دچار می‌شوند که علائمی مشابه اختلال اضطراب دارد. تا همین قسمتهای آخر، اختلال استرس بعد از سانحه به‌عنوان یکی از انواع اختلال اضطراب در‌نظر گرفته می‌شد. ولی باید توجه داشت فلش‌بک یا تصاویر ذهنی تکراری در کنار انواع اضطراب رخ می‌دهد. migna.ir تحقیقات نشان می‌دهند که اشخاص مبتلا به اضطراب فرهنگی و اجتماعی دائما تصاویری را به یاد می‌آورند که جهت‌شان دردآور و همچنین ناخوش و غمگین‌کننده می باشد.
رفتارهای جبری
تشخیص اختلال وسواس جبری مستلزم آن هم می باشد که وسواس و همچنین انظار و افکار درونی بیمار به انجام رفتارهای جبری در اشکال ذهنی (فرد بار‌ها و همچنین بار‌ها به خود می‌گوید همه چیز رو‌به‌راه می‌می شود) یا فیزیکی (شستن مکرر دست‌ها) منجر شوند.زمانی که انجام رفتارهای جبری به شکل یک مستلزم و نیاز روزمره در‌آید، انظار و افکار وسواسی و همچنین رفتارهای جبری به یک اختلال روانی تمام عیار بدل خواهند شد. به‌عنوان مثال، فردی که از روی وسواس به کانال۳ رادیو گوش می‌کند، در صورت گیر کردن رادیو روی کانال۴ دچار اضطراب شدید خواهد بود.
عدم اعتماد به نفس
عدم اعتماد به نفس یکی از خصوصیات اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر و همچنین اختلال وسواس جبری می باشد. عدم اعتماد به نفس در بعضی موارد در قالب سوالاتی بروز می‌یابد که هویت فرد را نشانه می‌روند. مثلا فرد از خود می‌پرسد «آیا آن هم‌قدر که من عاشق شوهرم هستم، او هم به من عشق می‌ورزد؟» در مواردی که پاسخی جهت سوالات مطرح شده وجود ندارد، حملات ناشی از آن هم شدیدتر خواهند بود.
۵ روش ساده جهت کاهش اضطراب
۱. هنر حواس پرتی را یاد بگیرید
هرچند کوتاه مدت، ولی باید توجه داشت حواس پرتی به تو کمک می کند از شدت الگوی اضطراب در زندگی روزمره خود بکاهید. زمانی که انظار و افکار و همچنین احساسات اضطرابی سراغ‌تان می‌آیند، به خود بگویید «بس می باشد!» و همچنین سریعا خود را به انجام کار غیره ای مشغول کنید. تلفنی با یکی از دوستان خود صحبت کنید یا جهت دویدن بیرون بروید. حتی می‌توانید چیزی بنویسید یا آنکه به تنفس خود توجه کنید.
۲.درست نفس بکشید
کنترل تنفس با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک باعث کاهش شدت اضطراب در تو خواهد شد. نفس بکشید و همچنین به بالا و همچنین پایین رفتن شکم‌تان حین دم و همچنین بازدم توجه کنید. روی یک صندلی راحت بنشینید و همچنین به مدت ۷ثانیه به آرامی نفس بکشید. سرعت شمارش ثانیه‌ها به خودتان بستگی دارد. البته نرخ شمارش می باشد که اهمیت دارد. به مدت چند دقیقه آن کار را ادامه دهید تا به‌روش کامل احساس آرامش کنید.
۳. بدانید که انظار و افکار تو واقعیت و حقیقت محض نیستندصرف آنکه به چیزی فکر کردن و اندیشیدن کردن و اندیشیدن کنید، به معنای آن هم نیست که آن هم انظار و افکار واقعیت و حقیقت محض خواهند بود. انظار و افکار اضطرابی اغلب غیر‌منطقی و همچنین منحرف‌کننده خواهند بود. آیا نگران آن هستید که یکی از همکاران‌تان در محل کار از دست تو عصبانی باشد؟ در صورتی که دلیلی جهت عصبانیت وجود ندارد، بدانید آن تو هستید که دوست دارید دیگران از دست تو عصبی باشند.
۴. خاطرات شیرین را مرور کنید
نوشتن خاطرات به تو کمک می‌کند ذهن خود را منظم‌تر کنید؛ به‌همچنین و علاوه، عمل فیزیکی نوشتن نیز تاثیرات و همچنین اثرات قابل‌توجهی بر ذهنیت ناخود‌آگاه تو خواهد داشت. سعی کنید به‌‌صورت هر روز خدا خاطرات خود را بنویسید. بهتر می باشد صبح‌ها آن کار را انجام دهید و همچنین در صورتی که در خوابیدن مشکل دارید، شب‌ها آن روش را امتحان کنید.
۵. نوشتن درمانی را تجربه کنید
آن تکنیک از متد رفتار درمانی شناختی (CBT) اقتباس شده می باشد. هنگام و زمانی که نگرانی‌های خود را روی کاغذ می‌آورید، یک پاسخ منطقی جهت‌شان در‌نظر بگیرید. به‌عنوان مثال، هنگام و زمانی که می‌نویسید «جلسه سخنرانی‌ام افتضاح بود، من شکست خوردم، احساس می‌کنم هیچ‌چیز به‌درستی پیش نمی‌رود!» می‌توانید آن‌گونه پاسخ دهید «جلسه سخنرانی آن هم‌روش که می‌خواستم پیش نرفت؛ ولی باید توجه داشت درس خوبی از آن هم گرفتم.
http://migna.ir/vdcjytet.uqeihzsffu.html
بهترین خبرهای اسپورت و ورزشی : راه‌های کشتن هیولای اضطراب
