راه‌های گذر از دره های افسردگی

افسردگی کلمه ای می باشد که همه ما آن هم را شنیدیم و همچنین در زبان روزمره هم زیاد به کار می بریم، ولی باید توجه داشت خیلی ها نمی دانند، به روش دقیق افسردگی چیست و همچنین با مفهوم علمی آن هم آشنایی ندارند. اکثرا و بیشتر ما، افسردگی را جهت توصیف حالت هایی مثل غمگینی، ناکامی و همچنین ناامیدی به کار می بریم، در حالی که آن بیماری می تواند خیلی زیاد فراتر از آن حالات باشد و همچنین بایستی و حتما به سراغ راهکارهایی جهت درمان آن هم رفت.

رضا وردانی، روانشناس شخصیت در آن باره گفتن کرد: افسردگی یکی از شایع‌ترین معظلات و مسائل و مشکلات بهداشت و همچنین روان می باشد که با علائمی زیرا و به درستی که احساس غمگینی، شکست ناراحتی، کلافگی، هیجان و همچنین استرس و همچنین بی علاقگی همراه می می شود.آن بیماری مجموعه‌ای از حالات متنوع و گوناگون و مختلف روحی و همچنین روانی می باشد که از احساس خفیف ملال تا سکوت و همچنین دوری از فعالیت‌های روزمره بروز می‌کند که جهت بیماران افسردگی هیچ علت قطعی و همچنین روشنی نمی‌قدرت متصور بود و همچنین حدود قستی از مبتلایان از بیماری خود بی خبر خواهند بود یا بیماری آنها چیز غیره ای تشخیص داده شده می باشد.

 

تغییر در شیوه زندگی
در صورتی که نشانه ها و علائم افسردگی خفیف باشند بایستی و حتما تغییر در شیوه زندگی ساخته یا ایجاد می شود، به عنوان مثال با دوستان و همچنین خانواده صحبت و همچنین به روش منظم ورزش کنید، رژیم غذایی متعادل و همچنین کم چرب داشته باشید، کارهای عادی زندگی خود را ادامه دهید، فیلم دیدنی و جذاب های جذاب و جالب و خنده دار و همچنین شاد ببینید، در صورت امکان به تعطیلات بروید و همچنین احساسات خود را در یک دفتر خاطرات هر روز خدا بنویسید.
 
وردانی با گفتن آن که در افسردگی متوسط یا شدید مورد بهره بری و استفاده و نیاز ضروری می باشد درمان انجام می شود، ادامه داد: ۲ نوع درمان رواج پیدا کرده جهت افسردگی وجود دارد شامل روان درمانی و همچنین دارودرمانی و همچنین طول درمان به نوع آن هم و همچنین شدت افسردگی وابسته می باشد و همچنین در آزمایش های بالینی ۵۰ تا ۶۰ قسمت و بخش بیماران ظرف چهار تا ۶ هفته و همچنین گاهی ۲ تا چهار هفته به درمان پاسخ می‌دهند، درمان کامل بین چهار تا ۶ ماه انجام می می شود. و همچنین روان درمانی برعکس دارودرمانی ظرف ۶ تا هشت هفته بهبود نشان می دهند ولی جهت بهبود کامل تا ۱۲ هفته طول می‌کشد، در صورتی که روان درمانی در آن مدت سودبخش نبود دارو درمانی بایستی و حتما آغاز می شود، البته در مورد افسردگی شدید نمی‌قدرت تنها و فقط روان درمانی انجام داد بلکه بایستی و حتما دارو درمانی همراه با روان درمانی باشد.
 
وردانی در پاسخ به آن سوال که در چه زمان هایی بیمار را بایستی و حتما بستری کرد؟ گفت: هنگام و زمانی که بیمار نیت و اراده خودکشی دارد، یا نمی تواند غذا بخورد، نشانه‌هایی از روانپریشی دارد، به بیماری خطرناک غیره ای مثل دیابت مبتلا باشد بایستی و حتما جهت بستری او همچنین اقدام کرد.

 
راهبردهای غلبه بر افسردگی

آن روانشناس با اشاره به راهبردهایی جهت غلبه بر افسردگی نیز اذعان کرد: بهتر می باشد آن اشخاص جهت خود اهداف قابل دسترسی مشخص کردن کنند، تنها در حد قدرت خود مسئولیت به عهده بگیرند، کارها و همچنین اهداف پهناور و بزرگ را به قسمت و بخش های کوچک تقسیم کنند،  مدیریت زمان و همچنین اولویت‌بندی را فراموش نکنند و همچنین مدتی از وقت خود را با دیگران و همچنین یک دوست صمیمی سپری کنند.

 

آن اشخاص جهت غلبه بر افسردگی سعی کنند فردی را در زندگی بیابند که بتوانند به او همچنین اعتماد و همچنین درد دل کنند، همچنین می طلبد که به تفریحی و سرگرم شدن هایی که علاقه دارند بپردازند، ورزش کنند و همچنین فعالیت های بدنی منظم داشته باشند، تا برطرف شدن آثار افسردگی تصمیمات مهم و همچنین حیاتی خود را به تعویق بیندازند و همچنین به خاطر داشته باشند که بهبودی خلق افسرده زمان‌بر و همچنین تدریجی می باشد و همچنین نباید انتظار معجزه داشت.

 

آن بیماران بایستی و حتما از اشخاص غیر حامی و همچنین منتقد اجتناب کنند، به دوستان و همچنین خانواده خود اجازه دهند در روند بهبودی حامیشان باشند، انظار و افکار مثبت را جایگزین انظار و افکار منفی کنند و همچنین به خاطر داشته باشند که زندگی به روش ذاتی مبهم و همچنین نامشخص بوده و همچنین در بسیاری از شرایط تنها یک پاسخ واحد مشکل گشا خواهد بود، چراکه زندگی مملو از احتمالات می باشد.

 

تفاوت میان موقعیت ها

آن اشخاص بایستی و حتما بیاموزند که چگونه میان اموری که مسئول آن هم خواهند بود یا نیستند تفاوت قائل شوند، معمولا بعضی کنترلی که بر شرایط دارند را کمتر یا اکثرا و بیشتر از آنچه می باشد، برآورد می‌کنند اموری که آن اشخاص مسئولیتی در قبال آن هم ندارند و همچنین یا خارج از کنترل آن هم ها می باشد را بایستی و حتما به حال خود بگذارند و همچنین بایستی و حتما قادر باشند میان موقعیت هایی که ارزش آن هم ها را بایستی و حتما بر اساس موفقیت هایشان مشخص کردن می کند و همچنین دیگر موقعیت‌ها تفاوت قائل شوند.

 

اشخاص مبتلا به افسردگی بایستی و حتما بیاموزند که چه زمان با احساسات خود ارتباط برقرار کنند و همچنین چه زمان از آن هم فاصله بگیرند، خوشبختی و همچنین نیل به شادی در زندگی هدف نامعقولی نیست، ولی باید توجه داشت بایستی و حتما ابتدا مفهوم خوشبختی را جهت خود معنا کرد و همچنین سپس با برنامه جذاب و جالب و خوب‌ریزی و همچنین ساخته یا ایجاد سلسله مراتب و همچنین پیروی از آنها به خوشبختی مطلوب دست یافت. آن اشخاص بایستی و حتما قادر باشند که میان احساسات درونی خود و همچنین واقعیت های عینی تفاوت قائل شوند و همچنین با دیگران ارتباط و رابطه برقرار کنند، بایستی و حتما اعتماد به نفس خود را افزایش و همچنین وابستگی خود را به دنیای خارج کاهش دهند.

 
رژیم غذایی مناسب

هیچ فرد غیره ای جز خودمان مسئول شادی مان نیستیم، اشخاص افسرده جهت درمان بایستی و حتما رژیم غذایی مناسب داشته باشند، چرا که مصرف غلات، ماهی و همچنین لبنیات کم‌چرب الگوی مناسب تری جهت جلوگیری از افسردگی می باشد.

 

آن روانشناس تصریح کرد: افرادی که دچار افسردگی خواهند بود به روش معمول از کافئین جهت بالا بردن انرژی خود بهره بری و استفاده می کنند، ولی باید توجه داشت آن اقدام می‌تواند پس نتیجه آن می شود که معکوس داشته باشد، چراکه کافئین سیستم عصبی را تحریک می‌کند، بنابراین مقدار زیاد آن هم مانع استراحت خوب شبانه می‌می شود و همچنین از خواب عمیق جلوگیری می‌کند و همچنین در نهایت تحریک بیش از حد سیستم عصبی می‌تواند سبب افزایش سطح اضطراب می شود و همچنین همین امر بهبودی را دشوارتر می‌سازد.