غذاهای حال خوب کن!
به نقل از قسمت و بخش وبگردی وبسایت و مرکز خبرهای جدید خبری تحلیلی سیم، غذا خوردن بیش از هرچیز به طبع و همچنین ذائقه تو بستگی دارد ولی باید توجه داشت در صورتی که بتوانید ذائقه خود را با غذاهای مفید و همچنین مغذی سازگارتر کنید، مسلما سود بیشتری عایدتان خواهد شد. اگرچه مهندسین و متخصصین تغذیه معتقدند همه غذاها مزایا و خاصیت های خود را دارند و همچنین از تمام تیم‌های غذایی بایستی و حتما بهره بگیرید، ولی باید توجه داشت توجه به نیازهای بدن‌تان و همچنین پیدا کردن و یافتن آن نیازها در غذاهای متنوع و گوناگون و مختلف کمترین کاری می باشد که در مورد تغذیه خود می‌توانید انجام دهید.
بعضی میوه‌ها و همچنین غذاها آنقدر غنی از ویتامین‌ها و همچنین مواد مغذی خواهند بود که می‌توانید آنها را در اولویت غذایی خود قرار دهید و همچنین به شکل هر روز خدا مصرف کنید. مورد بهره بری و استفاده و نیاز ضروری می باشد بدانید بعضی مواد غذایی علی رغم آنچه عموم شهروندان و مردم شهر می‌پندارند، سرشار از مزایا و خاصیت های مفید خواهند بود که ما را به خوردن آن مواد خوراکی ملزم می‌کنند. در آن مطلب بعضی غذاهای خیلی زیاد مفید که شاید از آنها غافل باشید را جهت‌تان آورده‌ایم تا مزایا و خاصیت های آنها را یادآوری کنیم.
منبع کامل جهت ویتامین C
گیاه گواوا یک میوه گرمسیری و همچنین منبع غنی از ویتامینC می باشد. ویتامینC موجود در یک فنجان گواوا پنج‌برابر اکثرا و بیشتر از یک پرتقال متوسط می باشد (۳۷۷میلی‌گرم در مقابل ۸۳میلی‌گرم)؛ یعنی مستلزم و نیاز هر روز خدا تو به آن ویتامین را پنج‌برابر اکثرا و بیشتر تامین می‌کند. به‌همچنین و علاوه، آن میوه سرشار از لیکوپن می باشد (۲۶درصد اکثرا و بیشتر از یک گوجه‌فرنگی)؛ ماده‌ای که مصرف آن هم کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به‌دنبال دارد. در صورتی که می‌خواهید از بیماری‌های قلبی در امان باشید و همچنین ویتامینC بدن‌تان تامین می شود، از گیاه گواوا غافل نشوید.
لذیذ و همچنین ضدسکته
یک عدد موز سرشار از پتاسیم می باشد و همچنین به کنترل فشارخون و همچنین ارتقای عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد، پتاسیم باعث کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی می‌می شود. با آن حال، اغلب زنان تنها و فقط قستی از پتاسیم مورد‌مستلزم و نیاز خود را گرفتن می‌کنند که با آن کسب و کار خود را در‌معرض ابتلا به سکته مغزی قرار می‌دهند. موز بخورید تا بتوانید سال شمسی‌های بیشتری از سکته مغزی دور باشید.
مقوی سیستم ایمنی و همچنین ضد یبوست
کره بادام‌زمینی همچنین و علاوه بر منیزیم (باعث تقویت استخوان‌ها می‌می شود) و همچنین ویتامین۶B (باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌می شود)؛ سرشار از ویتامین‌ها و همچنین مواد آلی موردنیاز بدن می باشد.
فیبر و همچنین پروتئین موجود در کره بادام‌زمینی تو را جهت مدتی سیر نگه می‌دارد و همچنین به جلوگیری از چاق شدن کمک می‌کند. به همچنین و علاوه، آن کره سرشار از چربی‌های اشباع نشده‌ای می باشد که به کاهش وزن و همچنین پیشگیری از دیابت کمک می‌کنند. علی رغم کره‌های بادام‌زمینی خامه‌ای، انواع ترد آن کره معمولا حاوی فیبر اکثرا و بیشتر و همچنین قند کمتری خواهند بود. با خوردن کره بادام زمینی اگرچه انرژی و همچنین مواد مغذی بسیاری گرفتن می‌کنید ولی باید توجه داشت همچنان سالم خواهید ماند.
دشمن افسردگی
ذرت بو داده حاوی آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهابی می باشد که از بیماری قلبی و همچنین افسردگی جلوگیری می‌کند. ذرت بو داده به‌روش کامل جزء غلات فرآوری نشده می باشد، از آن رو بهترین میان‌وعده‌ای می باشد که می‌توانید با خوردن آن هم مستلزم و نیاز بدن به غلات را تامین کنید. نقطه‌ای که بایستی و حتما به آن هم توجه داشته باشید آن می باشد که ذرت‌های بسته‌بندی شده معمولا شیمیایی خواهند بود و همچنین کالری بسیاری دارند، بنابراین سعی کنید جهت گرفتن تمام مزایا و خاصیت های ذرت، آن هم را در منزل بو داده و همچنین مصرف کنید.
ضد کلسترول و همچنین سرطان
کمتر کسی وجود دارد که قارچ دوست نداشته باشد یا نسبت به خوردن آن هم بی‌میل باشد. اکثر اشخاص اشتهای عجیبی نسبت به خوردن قارچ دارند و همچنین آن غذا جزء پرطرفدارترین‌ها به‌شمار می‌رود. در صورتی که از‌جمله طرفداران قارچ هستید بایستی و حتما به تو بگوییم که گزینه مناسبی را انتخاب کرده‌اید. به نقل از انجمن سرطان آمریکا، ترکیبات موجود در قارچ به کاهش کلسترول کمک کرده و همچنین از رشد آهسته تومورهای سرطانی جلوگیری می‌کند. به‌همچنین و علاوه مصرف قارچ با افزایش سطح گردش بعضی پروتئین‌ها در بدن از شیوع ویروس‌هایی مانند هپاتیت جلوگیری می‌کند.
منبع آنتی‌اکسیدان و همچنین امگا ۳
در صورتی که به مصرف انواع شربت‌های گیاهی عادت دارید تخم شربتی را هم امتحان کنید. شاید چندان در مورد مزایا و خاصیت های آن دانههای ریز اطلاعاتی نداشته باشید ولی باید توجه داشت بایستی و حتما بگوییم که محققان معتقدند تخم شربتی مثل بذر کتان، منبع پروتئین، امگا۳ و همچنین فیبر می باشد. آن دانه‌ها حاوی مقادیر بسیاری آنتی‌اکسیدان، کلسیم، روی، منیزیم و همچنین آهن خواهند بود که همگی به افزایش سطح سلامت کمک می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند مصرف تخم شربتی در کاهش وزن نیز موثر می باشد. در صورتی که می‌خواهید شربت بنوشید از کنار تخم شربتی به‌راحتی عبور نکنید.
بهترین انتخاب جهت کنترل فشارخون
مرغ تقریبا به یکی از غذاهای اصلی سفره ما تغییر پیدا کردن شده که بهتر می باشد راجع به مزایا و خاصیت های آن هم جهت سلامت اکثرا و بیشتر بدانید. سینه مرغ یک غذای ساده می باشد که مصرف حدود ۱۰۰گرم از آن هم، قستی از پروتئین هر روز خدا تو را تامین می‌کند. سینه مرغ منبع فسفر و همچنین ویتامین۳ B (نیاسین) می باشد که به‌ترتیب به سلامت دندان‌ها، استخوان‌ها و همچنین کنترل فشارخون کمک می‌کنند. با خوردن سینه مرغ هم لذت یک غذای لذیذ را تجربه می‌کنید و همچنین هم انواع ویتامین‌ها را به بدن خود می‌رسانید.
منوی ویتامینه جهت گیاه‌خوارها
در صورتی که طرفدار سبزیجات و همچنین سالاد هستید، بهتر می باشد با برنامه جذاب و جالب و خوب‌ای آن سبزیجات را مصرف کنید که بیشترین مقدار و اندازه و میزان فایده را به بدن خود برسانید. سبزیجاتی که برگ سبز رنگ دارند، از مزایا و خاصیت های بسیاری برخوردارند؛ کلم‌پیچ مثل اسفناج یکی از آن سبزیجات مفید می باشد. کلم‌پیچ سرشار از ویتامین‌های A، K و همچنین C می باشد و همچنین کلسیم، آهن، منیزیم و همچنین پتاسیم بسیاری دارد. در صورتی که به خوردن آن سبزی به شکل خام عادت ندارید، می‌توانید از آن هم در تهیه سوپ و همچنین سالاد بهره بری و استفاده کنید.
یک میوه همه کاره
لیمو از آن هم دست مرکباتی می باشد که خوش‌طعم و همچنین لذیذ می باشد و همچنین به‌عنوان طعم‌دهنده جهت انواع غذاهای دیگر هم بهره بری و استفاده می‌می شود. همچنین و علاوه بر ویتامینC، گفته می‌می شود ترکیبات فلاونوئیدی موجود در لیمو مزایا و خاصیت های ضد‌سرطانی دارند. لیمو خیلی زیاد پرکاربرد می باشد و همچنین می‌توانید با بهره بری و استفاده از خلاقیت خود آن هم را به شکل‌های متنوع و گوناگون و مختلف بهره بری و استفاده کنید.
مثلا چاشنی انواع غذاها، شربت و همچنین… متناسب با طبع‌تان می‌تواند گزینه‌های خوبی باشد. همچنین می‌توانید از لیمو به‌عنوان یک غذای مکمل بهره بری و استفاده کنید. مثلا می‌توانید از لیمو داخل چای بهره بری و استفاده کنید تا آنتی‌اکسیدان بیشتری بگیرید.
منبع غنی ویتامین A
کدوتنبل مانند بسیاری از سبزیجات نارنجی رنگ، سرشار از بتا‌کاروتن می باشد که در بدن به‌روش طبیعی به ویتامینA یا رتینول تغییر پیدا کردن می‌می شود. رتینول به سلامت پوست و همچنین غشای مخاطی کمک کرده و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را ارتقا می‌بخشد. دانه کدوتنبل نیز حاوی ترکیباتی موسوم به فیتواسترول می باشد که از پهناور و بزرگ شدن پروستات جلوگیری می‌کند. معمولا از کدوتنبل به شکل خورش یا مربا بهره بری و استفاده می‌می شود ولی باید توجه داشت تو می‌توانید خلاقیت بیشتری داشته باشید و همچنین در سالاد سبزیجات یا غذاهای دیگر هم از کدو تنبل بهره بری و استفاده کنید.
قند خون‌تان را کنترل کنید
زنانی که حداقل دو بار در هفته عدس می‌خورند، در مقایسه با زنانی که یک‌بار در ماه عدس می‌خورند، به مقدار و اندازه و میزان ۲۴قسمت و بخش کمتر به سرطان سینه مبتلا می‌شوند. عدس قند‌خون را ثابت نگه می‌دارد؛ به‌همچنین و علاوه یک‌چهارم فنجان عدس ۱۳گرم پروتئین، ۱۱گرم فیبر و همچنین ۵میلی‌گرم آهن دارد. مصرف عدس در کاهش فشارخون بالا نیز موثر می باشد. تو می‌توانید از عدس در تمام وعده‌های غذایی و همچنین حتی به‌عنوان میان‌وعده و همچنین به شکل سوپ، عدسی، سالاد و همچنین… بهره بری و استفاده کنید.
خوش‌خوراک پرطرفدار
حتما تو هم در سالادتان به‌دنبال کلم بروکسل می‌گردید تا آن هم را انتخاب کنید. مورد بهره بری و استفاده و نیاز ضروری می باشد بدانید سلیقه خوبی دارید زیرا بر‌اساس مطالعات محققان، آن کلم‌ها حاوی ترکیبات گوگرددار گلوکوزینولات خواهند بود که باعث کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان می‌شوند. یک فنجان کلم بروکسل ۵۴میکروگرم فولات دارد که ۱۴درصد از ۴۰۰میکروگرم مستلزم و نیاز هر روز خدا تو را تامین می کند.
ضد بیماری‌های قلبی
ساردین یک ماهی ارزان‌نرخ و همچنین بهترین منبع امگا۳ می باشد. به نقل از محققان، زنانی که غذاهای حاوی چربی‌های با زنجیره بلند می‌خورند، ۳۸قسمت و بخش کمتر به بیماری‌های قلب مبتلا می‌شوند.
امگا۳ موجود در ماهی ساردین نیز به کاهش التهاب کمک می‌کند و همچنین مانع از رشد تومور می‌می شود. آن ماهی کوچک سرشار از ویتامین B12 می باشد که به سلامت سلول‌های عصبی و همچنین عروق خونی نیز کمک می‌کند.
کفیر بنوشید، سالم بمانید
کفیر یک نوشیدنی تخمیری حاصل از شیر و همچنین دانههای کفیر می باشد که سرشار از پروبیوتیک‌های سالم بوده و همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین دستگاه گوارشی کمک می‌کند. مطالعات محققان نشان می‌دهند پروبیوتیک‌های موجود در آن نوشیدنی از رشد میکروب‌های مضر در بدن جلوگیری کرده و همچنین از تو در برابر دل درد و همچنین اختلالات پوستی مانند جوش و همچنین آکنه محافظت می‌کنند. کفیر ساده در مقایسه با انواع طعم‌دار آن نوشیدنی، کالری و همچنین قند کمتری دارد؛ پس بهتر می باشد کفیر ساده را جهت نوشیدن انتخاب کنید.
بهترین داروی افسردگی
هنگام و زمانی که صحبت از پلی‌فنول‌ها و همچنین فلاونوئیدها به میان می‌آید، پیاز در صدر جدول قرار می‌گیرد. پلی‌فنول‌ها و همچنین فلاونوئیدها باعث کاهش استرس شده و همچنین خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش می‌دهند. ترکیبات گوگرددار پیاز از تو در برابر نشانه ها و علائم دیابت و همچنین بیماری‌های قلبی محافظت می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند که کروم موجود در پیاز به تنظیم قند‌خون کمک می‌کند. حتما تو هم مثل همه اشخاص دیگر مغز پیاز را دوست دارید ولی باید توجه داشت بایستی و حتما بگوییم لایه بیرونی پیاز مواد مغذی سالم‌تری دارد.
تقویت سیستم عصبی با تمشک
تمشک از آن هم میوه‌های خوش‌خوراکی می باشد که هنگام و زمانی که آن هم را به منزل می‌آورید در صورتی که دیر بجنبید تمام خواهد شد و همچنین به تو نخواهد رسید. یک فنجان تمشک تقریبا قستی از مستلزم و نیاز هر روز خدا تو به منگنز را تامین می‌کند. منگنز به سلامت مغز و همچنین ارتقای عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند و همچنین جهت استخوان‌ها و همچنین مفاصل مفید می باشد. تمشک سرشار از فیبر، ویتامینC و همچنین آنتی‌اکسیدان می باشد و همچنین کربوهیدرات کمی دارد. به‌همچنین و علاوه تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که ترکیبات گیاهی موجود در تمشک باعث کاهش رشد سلول‌های سرطانی می‌شوند.
منبع:برترینها
