۴ راهکار موثر جهت مقابله با اضطراب و همچنین نگرانی

با آن حال، انسان‌ها می‌توانند بر اضطراب و همچنین نگرانی خود فائق آیند. مهندسین و متخصصین انگلیسی می‌گویند اضطراب چیزی فراتر از احساس نگرانی و همچنین استرس می باشد. تحقیقات نشان داده می باشد اضطراب می‌تواند منجر به گُر گرفتگی بدن، سرد شدن بدن، سفت شدن قفسه سینه، احساس تنش، پریشانی و همچنین تنش شدید می شود.

مهندسین و متخصصین تاکید دارند با ۴ اقدام موثر ذیل می‌قدرت به مقدار و اندازه و میزان قابل توجهی اضطراب و همچنین نگرانی را کنترل و همچنین مدیریت کرد:

۱- هنگامی که دچار اضطراب شدید نفس عمیق بکشید و همچنین عمل دَم و همچنین بازدم را به روش مرتب تکرار کنید. در ابتدا سرعت نفس کشیدنتان بالا باشد، ولی به مرور سرعت دم و همچنین بازدم خود را کاهش دهید. می‌توانید در هر عمل دَم تا شماره ۳ شمرده و همچنین سپس عمل بازدم را با شمارش تا عدد ۳ ادامه دهید.

۲- عضلات خود را شل کنید. بهترین راهکار جهت بهبود تنش بدن، شل کردن عضلات می باشد. جهت آن کار، محیطی آرام و همچنین ساکت را انتخاب کنید، دراز بکشید و همچنین چشمان خود را ببندید. بکوشید همزمان با انجام نفس‌های عمیق، تک تک عضلات خود را از انگشتان پا تا سر شل کنید.

۳- زندگی سالمی داشته باشید. از جنبه فیزیکی فعال باشید، رژیم غذایی مناسبی را برگزینید، بیرون بروید و همچنین با دوستان مثبت اندیش خود معاشرت کنید. گذراندن اوقات با خانواده می‌تواند سطح اضطراب و همچنین نگرانی تو را کاهش دهد.

۴- جسور باشید. یکی از دلایل نگرانی و همچنین اضطراب اشخاص به ناتوانی آن هم‌ها در حضور در یک مکان خاص یا فعالیتی بخصوص مرتبط می‌می شود. بعضی اشخاص همواره از قرار گرفتن در یک موقعیت بخصوص احساس نگرانی و همچنین اضطراب می‌کنند. آن اشخاص همواره در ذهن خود از پیامد‌های قرار گرفتن در آن موقعیت واهمه دارند. می‌توانید خود را در آن هم موقعیت قرار دهید. حتی ممکن می باشد با آن کار کمی دچار اضطراب شوید، ولی باید توجه داشت یاد خواهید گرفت موضوعی که از آن هم نگران هستید آن هم قدر‌ها هم که فکر کردن و اندیشیدن کردن و اندیشیدن می‌کردید اضطراب آور نیست و همچنین باعث ناراحتی تو نمی‌می شود.

در بسیاری از موارد فکر کردن و اندیشیدن تو در مورد موضوعی خیلی زیاد ترسناک‌تر از اصل موضوع می باشد و همچنین زمانی که در موقعیت قرار می‌گیرید متوجه بی اساس بودن منبع اضطراب خود می‌شوید.